Исследования подтверждают, что регулярная физическая нагрузка помогает преодолеть стрессы повседневной жизни, делая мозг более пластичным и устойчивым к внешним раздражителям. Тренировки позитивно влияют на здоровье нервной системы в целом.
Многим из вас знакомо чувство удовлетворения и даже эйфории после завершения тренировки или соревнований. Это всё дофамин - гормон счастья. Но здесь важно знать меру - нагрузка должна соответствовать вашему уровню. Иначе произойдет обратный эффект - чрезмерная выработка кортизола (гормона стресса) и ухудшение физического и психического здоровья.
Чтобы получать положительный эффект от тренировок, следуйте этим простым правилам:
⚡️Тренируйтесь в компании друзей. Дружеская атмосфера создает приятный эмоциональный фон.
⚡️ Распланируйте тренировки на неделю вперёд с учетом свободного времени и других обстоятельств. Гибкий график тренировок поможет встроить спорт в вашу жизнь, а следование плану создаст чувство завершенности. Это особенно важно в обстановке неопределенности.
⚡️Оставайтесь гибкими и готовыми все поменять. Важно, чтобы ваши тренировки сохраняли смысл достижения вами внутренних целей в самых неопределенных обстоятельствах.
⚡️ Разнообразьте вашу физическую активность - бег, велоспорт, йога, силовые упражнения и др. Пробуя что-то новое, вы узнаете о своих скрытых возможностях. А заодно разовьете нейронные связи головного мозга.
⚡️ Продолжайте тренироваться регулярно. Спорт отвлекает от бессмысленного чтения новостных лент. 5 км бега или 2 часа на велосипеде, 30 минут упражнений на кор и пресс, 10 отжиманий или 1 минута в планке - это ваша лучшая защита от плохого настроения.
Скачивайте приложение OMY! Sports, чтобы внести в вашу жизнь больше счастья и радости 🏃🏻🚴🏼♂️