Как пробежать свой старт на все 100? Твой план забега на 10 км. 

Если вы готовитесь к участию в соревнованиях, скорее всего результат важен для вас. Он зависит всего от двух моментов:

• Насколько вы готовы физически и морально?
• Есть ли у вас план на забег и можете ли вы его реализовать?

Чаще всего, забег на дистанции от 10 до 42 км это ваше соревнование с самими собой. Попытки зарубиться со всеми сразу это гарантия потратить 80% сил на 20% дистанции и закончить ее пешком. Бегите по своему идеальному плану и покажите 100% результат.

План на 10 км

10 км обычно делятся на 3 части: 3 км, 5 км и 2 км. Каждая часть отвечает за своё. 

На первых 3 км главное — это удержаться от слишком быстрого бега. Именно здесь определяется, сможете ли вы добавить на финише. 

5 км это основная часть забега, где важно сохранять относительно высокую скорость бега, сохраняя небольшой запас. 

2 км это те самые 20%, которые делают большую разницу (80% результата). Запас, который вы сохранили к этому моменту, позволит вам ускориться, когда остальные будут замедляться.