⠀
Почему только бега недостаточно для прогресса?
⠀
👉🏼 Одним из главных преимуществ силовых тренировок является укрепление мышц ног и связочного аппарата, которые непосредственно принимают участие во время бега, что значительно снижает риск возникновения беговых травм.
⠀
👉🏼Хорошо развитые мышцы медленнее поддаются усталости и делают вашу технику бега более эффективной и экономичной. Силовые тренировки улучшают передачу сигналов от мозга к мышцам, что позволяет поддерживать выбранный темп бега, затрачивая при этом меньше энергии.
⠀
👉🏼 Бегуны, занимавшиеся силовыми тренировками два-три раза в неделю в течение 8–12 недель, продемонстрировали значительные улучшения в технике и эффективности бега - исследование опубликовано в журнале Journal of Strength and Conditioning Research.
⠀
Отличным вариантом тренировки мышц ног будет выполнение упражнений со
своим собственным весом, не используя дополнительную нагрузку, так как бегуну не нужна большая мышечная масса.
⠀
Пример упражнений на видео:
⠀
💪🏼Выпад назад + присед
💪🏼Присед + отведение
💪🏼Ягодичный мост + ходьба
💪🏼Ягодичный мост на одной ноге
💪🏼Присед на одной ноге
⠀
В приложении OMY! Sports мы сочетаем для вас беговые тренировки и разнообразные комплексы силовых упражнений в формате видео. Уже успели попробовать?