«Чем ты сильнее, тем легче тебе переносить вес собственного тела на любой дистанции и тем выше твоя устойчивость к усталости» — Джанет Гамильтон, тренер по силовым и укрепляющим тренировкам и владелица компании Running Strong в Атланте. ⠀ Почему только бега недостаточно для прогресса? ⠀ 👉🏼 Одним из главных преимуществ силовых тренировок является укрепление мышц ног и связочного аппарата, которые непосредственно принимают участие во время бега, что значительно снижает риск возникновения беговых травм. ⠀ 👉🏼Хорошо развитые мышцы медленнее поддаются усталости и делают вашу технику бега более эффективной и экономичной. Силовые тренировки улучшают передачу сигналов от мозга к мышцам, что позволяет поддерживать выбранный темп бега, затрачивая при этом меньше энергии. ⠀ 👉🏼 Бегуны, занимавшиеся силовыми тренировками два-три раза в неделю в течение 8–12 недель, продемонстрировали значительные улучшения в технике и эффективности бега - исследование опубликовано в журнале Journal of Strength and Conditioning Research. ⠀ Отличным вариантом тренировки мышц ног будет выполнение упражнений со своим собственным весом, не используя дополнительную нагрузку, так как бегуну не нужна большая мышечная масса. ⠀ Пример упражнений на видео: ⠀ 💪🏼Выпад назад + присед 💪🏼Присед + отведение 💪🏼Ягодичный мост + ходьба 💪🏼Ягодичный мост на одной ноге 💪🏼Присед на одной ноге ⠀ В приложении OMY! Sports мы сочетаем для вас беговые тренировки и разнообразные комплексы силовых упражнений в формате видео. Уже успели попробовать?