Новости OMY! Run

Как сочетать вакцинацию от COVID-19 и тренировки?

Начнем с того, что, похоже, нам всем без исключения придется ставить вакцину от COVID-19. Это важно для всех и для каждого. Одно из важных условий успешной и безболезненной вакцинации — абсолютно здоровый организм с сильным иммунитетом.

Но интенсивные тренировки временно снижают иммунитет и повышают риск заразиться вирусами. Падение иммунитета после таких тренировок может быть кратковременным — всего 4–6 часов — но если вы случайно попали в этот период, то можете очень сильно пострадать.

Во избежании ненужных рисков мы рекомендуем следующее:

  • прекратите любые тренировки за 2 дня до вакцинации
  • воздержитесь от тренировок в течение минимум 3 дней после вакцинации
  • по окончании этого периода начинайте входить в привычный тренировочный режим постепенно (не сразу)

Есть важный нюанс: для готовящихся к соревнованиям, до которых осталось 1 мес и менее, мы рекомендуем сделать одно из двух:

а) перенести соревнования на 1 мес вправо — маловероятно 😊
б) перенести вакцинацию на «через 2 недели после старта»

Причина простая: по мере приближения к дате соревнований ваша физическая форма улучшается, а иммунитет постепенно снижается. Сделав вакцинацию накануне старта вы усугубляете ситуацию, нагружая и без того слабый иммунитет.

Кстати, именно поэтому профессиональные спортсмены избегают лишних контактов с окружающим миром незадолго до важных стартов. А уж перед Олимпийскими играми шансы встретиться с ними, например, в баре или даже в библиотеке почти равны 0.

Подведем итоги:

  1. Прекратите тренировки за 2 дня до вакцинации
  2. Возвращайтесь к тренировкам через 3 дня после укола
  3. Не стоит делать вакцинацию, если до старта осталось менее 1,5 мес.
  4. Сделайте это через 2 недели после старта (когда иммунитет вернется в норму)

Следите за своим здоровьем и хороших тренировок!