Бег всегда был популярным видом спорта, но в последние годы, кажется, бегают все! Вместе с популярностью, растет и количество заблуждений. Пробежимся в темпе по ТОП-5 главных мифов - оставим их позади!

1. Бег вреден для моих коленей: когда я буду старым, у меня будет артрит.

Не существует научных исследований, подтверждающих связь между бегом и болями в коленях. Как раз наоборот, бег препятствует развитию остеоартрита.

Конечно, подобные травмы случаются - особенно у начинающих бегунов. Чрезмерно длительный и быстрый бег в неподходящей обуви без должного восстановления быстро приводит к всевозможным травмам. К подобным негативным последствиям приводит излишнее усердие в любом деле. Как говорится, спешка хороша при ловле блох.

Наше тело способно на многое. Оно успешно адаптируется к огромным изменениям в нагрузке - надо лишь дать ему время. К бегу следует подходить разумно: незаметно наращивая объем и интенсивность (максимум на 10% в неделю), регулярно сбрасывая обороты (минимум 1 неделю в месяц), последовательно развивая свои беговые навыки. Только в этом случае мышцы тела постепенно укрепляются, снижая нагрузку на суставы и предотвращая травмы.


2. Растяжка не помогает: я постоянно растягиваюсь, но все равно травмируюсь

Существует два вида растяжки: динамическая и статическая. Удивительно, но статическая растяжка, выполненная до тренировки, повышает риск быть травмированным и снижает результаты бегуна. Такая растяжка нужна после бега. В этом случае она обеспечивает приток крови и восстановления "забитых" мышц.

Перед тренировкой помогает динамическая растяжка и суставная гимнастика. Основная задача таких упражнений - подготовить организм к предстоящей нагрузке, разогреть суставы и мышцы и предотвращая травмы.

3. Я травмировался, потому что у меня неправильные кроссовки

По факту, типы кроссовок не имеют большого значения! Да да, самые модные кроссовки, которые обещают избавить вас от всех проблем и показать супер-результат, скорее всего "заставят" вас бегать больше и только усугубят проблемы. Самое важное - это бегать в беговой обуви (не в кедах или футбольных бутцах) и следить за объемом и интенсивностью беговой нагрузки. Так вы избежите травм. А обновить рекорды вместо кроссовок вам поможет хороший тренер.

Есть только два существенных отличия хороших кроссовок от плохих: 1 - амортизация; 2 - поддержка свода стопы. Если амортизация уже заложена в основе бегового кроссовка и никаких дополнений делать не надо, то для поддержки стопы вам помогут стельки, сделанные по слепку стопы. Они распределят нагрузку по всей стопе и снизят травмоопасность. Также помогут специальные упражнения для укрепления мышц стопы.


4. Бег с носка залог успеха

Или все-таки с пятки? Постоянные споры о том, как правильно бегать - с носка или пятки еще не привели к единому согласию только потому, что все зависит от физиологических особенностей бегуна. Если вы недавно начали заниматься бегом, то этот вопрос вообще лучше выкинуть из головы на ближайшее время и бегать так, как удобно именно вам!

Бег с носка не сокращает риск травмирования ровно также, как и бег с пятки. Выбирайте подходящие вам кроссовки (см. МИФ №3) и бегайте, не переучивая себя.


5. Дышим ТОЛЬКО носом

Правда в том, что во время бега потребление кислорода повышается, возрастает объем и интенсивность вдыхаемого воздуха. Поэтому просто технически не возможно, чтобы кислород мог пройти в достаточном количестве через ноздри, отсюда начинается его нехватка и это сказывается на работоспособности. Дышать нужно через рот и не вмешиваться в процесс дыхания.


6. Бег убийственен для сердца

Если нет противопоказаний от врача, то бегать можно и даже нужно! Низкоинтенсивная нагрузка улучшает наполняемость кислородом и другими питательными веществами ткань сердца, что предупреждает сердечные заболевания. При регулярных тренировках сердце становится сильнее, его объем увеличивается, а сердечно-сосудистая система укрепляется.